B12 vitamin - Kell-e? És ha igen, miben található?

2019. március 18. | Vissza

Elképesztő fejetlenség uralkodik a köztudatban B12 vitaminnal kapcsolatban. Sokan például el se tudják képzelni, hogy ma már állati eredet mentesen, teljesen szintetikusan is megoldott az előállítása, valamint tömeggyártása. Valóban annyira szüksége van rá a szervezetnek mint amennyire azt állítják? És ha igen, akkor még is miből lehetne a leghatékonyabb bevinni? A pontos válaszokra azonnal fény derül.

 B12 vitamin - Kell-e? És ha igen, miben található?

A B12 vitaminról bővebben

A B12 vitamin egy az úgynevezett esszenciális vitaminok körébe sorolható, melyeket a szervezet magától képtelen egyedül előállítani. A B12 mondhatni életfontosságú alapeleme testünknek, és elég sok területen segédkezik az emberek organizmusának helyes működésében.

A vitamin szükségességére csak pár dologgal szeretnék rámutatni, mint például, hogy mennyire nagy szerepet játszik a sejtosztódásban, szervezetünknek energiát termel, valamint még a méregtelenítési folyamatból is aktívan kiveszi a részét.

Miből juttassam be hatékonyan a szervezetembe?

A B12 egy vízben oldódó vitamin, melynek esetében kivételesen fontos a rendszeres utánpótlás. Avagy az optimális szint folyamatos fenntartása, mivel a szervezet rendkívül kevés ideig tárolja azt.

A létező leggazdagabb és legjobban hasznosuló B12 vitamin források közé tartozik többek között a máj, tengeri herkentyűk, feta sajt, a pisztráng és a lazac, a magas zsírtartalmú tejek vagy joghurtok, illetve a tojás.

A B12 vitamin hiány negatív hatásai

De még is milyen következményei lehetnek ha a vitamin mennyisége, vagy minősége a testünkben nem éri el a megfelelő szintet ezen feladatok elvégzésére?

A vitamin hiányának eredménye elég széles spektrumban öleli körül azon betegségeket, melyeknek veszélyessége esetenként igencsak eltérő lehet.

A leggyakoribb fajtája az alvászavar, illetve az ennek elkerülhetetlen következményei közé tartozó krónikus fáradtság. Ebben a kezdeti fázisban még nagyon nehezen lehet felfedni a dolgok igazi okát, a vitaminhiányt.

Legtöbben csak pár rosszabb nap ürügyeként próbálják betudni az egészet. A helyzet viszont ennél sokkal veszélyesebb lehet, ha nem akarunk tudomást venni a problémáról.

Amennyiben valaki a kezdeti stádiumot már túllépte, néha a legkomolyabb betegségekkel is szembe kell hogy nézzen, ugyan is a B12 vitamin tartósan fellépő hiánya, akár rákos megbetegedéseket is eredményezhet.

Milyen tünetekkel érdemes mindenképpen orvoshoz fordulni egy átfogóbb kivizsgálás erejéig?

A vitaminhiány első tünetei csak évek után jelentkeznek, ennek egy igen egyszerű oka van, mégpedig az, hogy egy egészséges ember mája nagyjából 3 évre elegendő B12 vitamint képes eltárolni.

Az első tünetek a fentebb már említett naphosszat tartó fáradtságban és alvászavarokban nyilvánulhatnak meg a legkorábban. Ezek a tünetek hamar felerősödhetnek, majd akár más panaszok is rövid időn belül követhetik a már meglévőeket.

A most szóban forgó vitaminhiány ismertetőjelei közé sorolható továbbá a végtagok indokolatlan bizsergése, valamint a hangulatingadozás is, amikkel kapcsolatban sajnos nem egy esetről tudunk, amikor a beteg bénulását pontosan ez a bizonyos B12 vitamin hiánya okozta.

De miért is szenved hiányt egyes emberek szervezete ebben az igazán hasznos vitaminban?

És hogyan lehet a legkönnyebben már csírájában elfojtani ezt a súlyos következményekkel járó vitaminhiányt?

A B12 vitamin csak előfordulási aránya az állati eredetű ételekben megkérdőjelezhetetlenül felülmúlja a növényi eredetűeket. A szakértők elsősorban mindenképpen a különféle étrendeket okolják a hiány okaként. Ez nem mást takar, minthogy akadnak olyanok, akik napi kalóriaszükségletüket csakis növényi eredetű tápanyagokból hajlandóak fedezni és szervezetüket így nem képesek ellátni az egyes, B12-höz hasonló életfontosságú anyagokkal.

Érdemes vajon étrend kiegészítőkön keresztül pótolni?

A válasz habozás nélkül az, hogy igen.

Általánosságban igaz az a felvetés, hogy a B vitamin komplexumokon keresztül lehet a legköltséghatékonyabban hozzájuttatni a szervezetet. Azonban legyünk különösen körültekintőek a címkék tüzetes átolvasásakor, ugyan is, az egyik leggyakrabban előforduló hiba, amikor vegán étrendet követő vásárlók felejtik el, hogy egy vitamin alapú, szintetikus étrendkiegészítő egyáltalán nem jelenti azt automatikusan, hogy nem tartalmaz nyomokban egyes hús származékokat.

Ha valamire, akkor ez a B12 vitaminra pedig hatványozottan vonatkozik.

A másik hasonlóan fontos adat pedig maga a készítmény vitamintartalma. Rengeteg a marketing trükk, és a tudatlan vásárlókat megcélzó játszadozás a mértékegységek feltüntetésével kapcsolatban. Javaslom, hogy ne a készítmények ára, hanem sokkal inkább a hátoldalon lévő hatóanyagtartalom nagysága alapján hozzuk meg döntéseinket, a B12 vitamin alapú termékek megvásárlása esetén.

Kell ennél több?

Kivételes bizalomra ad okot, hogy a B12 vitamin, ami más néven kobalamin, több magyar és külföldi statisztika alapján is beleszámít az 5-6 leghitelesebb, ténylegesen hatékony edzés és étrend kiegészítők csoportjába, ahol olyan méltán híres vetélytársak mellett foglal el magabiztos pozíciót, mint például a naturál testépítők egyik legnagyobb kedvence a kreatin, vagy legtöbbünk hűséges reggeli kedélyjavító társa, a koffein.