Horkolás ellen mit lehet tenni?

2021. szeptember 25. | Vissza

A horkolást az okozza, hogy alvás közben az ellazult lágy szájpadlás vibrálni kezd légzés közben.

Horkolás ellen mit lehet tenni?

Ez önmagában még nem káros, de a korkolás zaja zavarhatja mind a horkoló személyt, mind pedig a környezetében tartózkodókat. A horkolást elősegítheti a légutak megduzzadása, így például szénanátha, megfázás, torok-, arcüreg- és homloküreg-gyulladás esetén.

Iszákos, túlsúlyos és dohányzó emberek gyakrabban horkolnak. A horkolás gyakoribb férfiaknál, mint nőknél, és az idősebb személyeknél. Gyermekek akkor horkolnak gyakrabban, ha az orr-, illetve garatmanduláik megduzzadnak.

Kérdezzük meg előbb az orvost

Keressük fel orvosunkat, ha magunkon vagy partnerünkön a következő tünetet fedezzük még fel a horkoláson kívül:

• Alvás közben tíz másodpercnél hosszabb légzéskimaradások tapasztalhatók. Előfordul, hogy ilyenkor felébredünk és nagyon hevesen vesszük a levegőt az oxigénhiány miatt.

Horkolás ellen mi a teendőnk

A horkolás olyannyira kellemetlenné válhat, hogy tönkreteheti a partner-, illetve házastársi kapcsolatokat is. A nyugodt alvás érdekében próbáljuk ki a következő lépéseket.

• A horkolást elősegíti, ha háton fekve alszunk. Késztessük magunkat oldalfekvésben történő alvásra úgy, hogy egy párnával kitámasztjuk a hátunkat, vagy teniszlabdát varrunk a pizsamafelsőrész hátára.

• Fogyjunk le valamelyest, ezzel csökkenthetjük a szájüreg hátsó részénél és az orr mögötti zsírlerakódásokat.

• Ne igyunk túl sok alkoholt, és lefekvés előtt 4-5 órával már egyáltalán ne igyunk szeszesitalt.

• Ne dohányozzunk. A cigarettafüst irritálja az orr és a száj nyálkahártyáját.

• Ne vegyünk be altatót, vagy altató hatású antihisztamint, mert ezek ellazítják a szájpadlást.

• Tegyünk meg mindent az orr eldugulása ellen.

• Segíthet, ha orrunkra egy speciális ragtapaszt erősítünk, amely megkönnyíti az orron át történő légvételt.

• Ha partnerünk horkolásától nem tudunk aludni, gyengéden simogassuk, szólongassuk őt addig, amíg anélkül, hogy felébredne, testhelyzetet nem változtat.

 Horkolás elleni tapasz és más lehetőségek

Ragtapasz az orron: A horkolás egyik ellenszere az orra erősíthető ragtapasz, amely megkönnyíti a légzést. Lefekvés előtt ragasszuk a szalagot az orr puha részére. A ragtapasz úgy van kiképezve, hogy felemeli, ezáltal pedig kitágítja az orrcimpákat. Ezek után könnyebben tudunk levegőt venni az orrunkon keresztül.